Kvalitní spánek je základem regenerace. Pokud si tělo nestihne jít odpočinout nebo usne v různou dobu, tělo udržuje napětí. Může ovlivnit tlak, i když si toho hned nevšimneme.
Aby byl spánek plnohodnotný, je důležité dodržovat stabilní rozvrh, večer omezit světlo a vyhýbat se jasným obrazovkám. Malý rituál – kniha, sprcha nebo uklidňující hudba – připraví tělo na zotavení.
Když se tyto úkony opakují každý den, tělo se začne „připravovat“ na odpočinek předem. Výsledkem je lepší ráno, méně napětí, stabilnější stav a klidný rytmus po celý den.